Leg Curl V Kleče Na Stroji
Nauč se Leg Curl V Kleče Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Hamstringy, sekundárně pak Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Leg Curl V Kleče Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Leg Curl V Kleče Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte stroj to fit your body and select the desired weight.
- 2Kneel on the machine facing downwards, with your knees resting on the pad and your feet secured under the footpads.
- 3Uchopte madla nebo boky stroje pro stabilitu.
- 4Keeping your upper body stationary, vydechněte a stáhněte your legs up towards your glutes by flexing your knees.
- 5V horní části pohybu na chvíli vydržte, squeezing your hamstrings.
- 6Inhale and pomalu spusťte legs zpět do výchozí polohy, fully extending your knees.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Leg Curl V Kleče Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Leg Curl V Kleče Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Leg Curl V Kleče Na Stroji zapojuje?
Cvik Leg Curl V Kleče Na Stroji primárně zapojuje Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Leg Curl V Kleče Na Stroji potřebuji?
Cvik Leg Curl V Kleče Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Leg Curl V Kleče Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte stroj to fit your body and select the desired weight. Kneel on the machine facing downwards, with your knees resting on the pad and your feet secured under the footpads. Uchopte madla nebo boky stroje pro stabilitu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Leg Curl V Kleče Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Leg Curl V Kleče Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Leg Curl V Kleče Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Leg Curl V Kleče Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Leg Curl V Kleče Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.