Leg Curl V Kleče Na Stroji
Nauč se Leg Curl V Kleče Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Hamstringy, sekundárně pak Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Leg Curl V Kleče Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Leg Curl V Kleče Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte stroj to fit your body and select the desired weight.
- 2Kneel on the machine facing downwards, with your knees resting on the pad and your feet secured under the footpads.
- 3Uchopte madla nebo boky stroje pro stabilitu.
- 4Keeping your upper body stationary, vydechněte a stáhněte your legs up towards your glutes by flexing your knees.
- 5V horní části pohybu na chvíli vydržte, squeezing your hamstrings.
- 6Inhale and pomalu spusťte legs zpět do výchozí polohy, fully extending your knees.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Leg Curl V Kleče Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Leg Curl V Kleče Na Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Leg Curl V Kleče Na Stroji zapojuje?
Cvik Leg Curl V Kleče Na Stroji primárně zapojuje Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Leg Curl V Kleče Na Stroji potřebuji?
Cvik Leg Curl V Kleče Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Leg Curl V Kleče Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte stroj to fit your body and select the desired weight. Kneel on the machine facing downwards, with your knees resting on the pad and your feet secured under the footpads. Uchopte madla nebo boky stroje pro stabilitu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Leg Curl V Kleče Na Stroji?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Leg Curl V Kleče Na Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Leg Curl V Kleče Na Stroji best for?
The Leg Curl V Kleče Na Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Leg Curl V Kleče Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS