Sumo High Pull S Girjou
Nauč se Sumo High Pull S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Trapézové Svaly, sekundárně pak Ramena, Hýžďové Svaly, Hamstringy.
Jak provést cvik Sumo High Pull S Girjou
Postupuj podle těchto kroků, abys Sumo High Pull S Girjou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stand with your feet wider than na šíři ramen, toes pointing outwards.
- 2Hold a girja with both hands před tělem, arms extended downwards.
- 3Bend your knees and lower your hips into a squat position, udržujte rovná záda.
- 4Odtlačte se patami and explosively natáhněte kyčle and knees, pulling the girja up towards your chin.
- 5As you pull the girja up, keep your elbows high and wide, and stáhněte lopatky k sobě.
- 6Lower the girja back down to výchozí polohu and repeat for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Sumo High Pull S Girjou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Sumo High Pull S Girjou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
shrug na kabelu
shrug bez úchopu na stroji (verze 2)
shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami
shrug s velkou činkou
shrug na stroji
shrug s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Sumo High Pull S Girjou zapojuje?
Cvik Sumo High Pull S Girjou primárně zapojuje Trapézové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Hýžďové Svaly, Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Sumo High Pull S Girjou potřebuji?
Cvik Sumo High Pull S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Sumo High Pull S Girjou se správnou technikou?
Začni tím, že Stand with your feet wider than na šíři ramen, toes pointing outwards. Hold a girja with both hands před tělem, arms extended downwards. Bend your knees and lower your hips into a squat position, udržujte rovná záda. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Sumo High Pull S Girjou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Sumo High Pull S Girjou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Sumo High Pull S Girjou nejlépe hodí?
Cvik Sumo High Pull S Girjou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Sumo High Pull S Girjou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.