Sumo High Pull S Girjou

trapézové svalyzádagirja

Nauč se Sumo High Pull S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Trapézové Svaly, sekundárně pak Ramena, Hýžďové Svaly, Hamstringy.

Ukázka cviku Sumo High Pull S Girjou se správnou technikou

Jak provést cvik Sumo High Pull S Girjou

Postupuj podle těchto kroků, abys Sumo High Pull S Girjou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stand with your feet wider than na šíři ramen, toes pointing outwards.
  2. 2Hold a girja with both hands před tělem, arms extended downwards.
  3. 3Bend your knees and lower your hips into a squat position, udržujte rovná záda.
  4. 4Odtlačte se patami and explosively natáhněte kyčle and knees, pulling the girja up towards your chin.
  5. 5As you pull the girja up, keep your elbows high and wide, and stáhněte lopatky k sobě.
  6. 6Lower the girja back down to výchozí polohu and repeat for the desired number of repetitions.

Svaly zapojené při cviku Sumo High Pull S Girjou

Primární

trapézové svaly

Sekundární

ramenahýžďové svalyhamstringy

Podrobnosti o cviku

Vybavení
girja
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Sumo High Pull S Girjou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku shrug na kabelu se správnou technikou

shrug na kabelu

trapézové svalykladka
Ukázka cviku shrug bez úchopu na stroji (verze 2) se správnou technikou

shrug bez úchopu na stroji (verze 2)

trapézové svalypákový stroj
Ukázka cviku shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami se správnou technikou

shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami

trapézové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku shrug s velkou činkou se správnou technikou

shrug s velkou činkou

trapézové svalyosa
Ukázka cviku shrug na stroji se správnou technikou

shrug na stroji

trapézové svalypákový stroj
Ukázka cviku shrug s jednorůčkami se správnou technikou

shrug s jednorůčkami

trapézové svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Sumo High Pull S Girjou zapojuje?

Cvik Sumo High Pull S Girjou primárně zapojuje Trapézové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Hýžďové Svaly, Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Sumo High Pull S Girjou potřebuji?

Cvik Sumo High Pull S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Sumo High Pull S Girjou se správnou technikou?

Začni tím, že Stand with your feet wider than na šíři ramen, toes pointing outwards. Hold a girja with both hands před tělem, arms extended downwards. Bend your knees and lower your hips into a squat position, udržujte rovná záda. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Sumo High Pull S Girjou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Sumo High Pull S Girjou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Sumo High Pull S Girjou best for?

The Sumo High Pull S Girjou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Sumo High Pull S Girjou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS