Výstup Na Bednu S Jednorůčkami

hýžďové svalyhorní část nohoujednoruční činka

Nauč se Výstup Na Bednu S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.

Ukázka cviku Výstup Na Bednu S Jednorůčkami se správnou technikou

Jak provést cvik Výstup Na Bednu S Jednorůčkami

Postupuj podle těchto kroků, abys Výstup Na Bednu S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stand in front of a bench or step with a dumbbell in each hand, palms facing your body.
  2. 2Place your right foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface.
  3. 3Push through your right heel and lift your body up onto the bench or step, straightening your right leg.
  4. 4Bring your left foot up onto the bench or step, standing fully upright.
  5. 5Step back down with your left foot, followed by your right foot, returning to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou nohu.

Svaly zapojené při cviku Výstup Na Bednu S Jednorůčkami

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

čtyřhlavý sval stehenníhamstringylýtka

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Hlavní

Související cviky

Ukázka cviku výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami se správnou technikou

výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku mrtvý tah s rovnýma nohama a jednorůčkami se správnou technikou

mrtvý tah s rovnýma nohama a jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku mrtvý tah na jedné noze s jednorůčkami se správnou technikou

mrtvý tah na jedné noze s jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku mrtvý tah s jednorůčkami se správnou technikou

mrtvý tah s jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku vzpěračský trh jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

vzpěračský trh jednou rukou s jednorůčkou

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku mrtvý tah s rovnýma nohama s jednorůčkami se správnou technikou

mrtvý tah s rovnýma nohama s jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Výstup Na Bednu S Jednorůčkami zapojuje?

Cvik Výstup Na Bednu S Jednorůčkami primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Výstup Na Bednu S Jednorůčkami potřebuji?

Cvik Výstup Na Bednu S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Výstup Na Bednu S Jednorůčkami se správnou technikou?

Začni tím, že Stand in front of a bench or step with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Place your right foot on the bench or step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Push through your right heel and lift your body up onto the bench or step, straightening your right leg. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

Sleduj cvik Výstup Na Bednu S Jednorůčkami v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS