Split Dřep Na Jedné Noze S Jednorůčkami

kvadricepsyhorní část nohoujednoruční činka

Nauč se Split Dřep Na Jedné Noze S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Kvadricepsy, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Hamstringy, Lýtka.

Ukázka cviku Split Dřep Na Jedné Noze S Jednorůčkami se správnou technikou

Jak provést cvik Split Dřep Na Jedné Noze S Jednorůčkami

Postupuj podle těchto kroků, abys Split Dřep Na Jedné Noze S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand.
  2. 2Take a step forward with one foot and position your feet so that your front foot is flat on the ground and your back foot is elevated on a bench or step.
  3. 3Lower your body by bending your front knee and hip, keeping your back knee slightly bent and your back heel off the ground.
  4. 4Continue lowering until your front thigh is rovnoběžně se zemí, then push through your front heel to vraťte se do výchozí polohy.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování, then switch legs and repeat.

Svaly zapojené při cviku Split Dřep Na Jedné Noze S Jednorůčkami

Primární

kvadricepsy

Sekundární

hýžďové svalyhamstringylýtka

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Hlavní

Související cviky

Ukázka cviku dřep s oporou s jednorůčkami se správnou technikou

dřep s oporou s jednorůčkami

kvadricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku goblet dřep s jednorůčkou se správnou technikou

goblet dřep s jednorůčkou

kvadricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku farmářova chůze se správnou technikou

farmářova chůze

kvadricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku dřep na bosu míči se správnou technikou

dřep na bosu míči

kvadricepsybosu
Ukázka cviku trh a tlak velké činky se správnou technikou

trh a tlak velké činky

kvadricepsyosa
Ukázka cviku dřep na lavičce s velkou činkou se správnou technikou

dřep na lavičce s velkou činkou

kvadricepsyosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Split Dřep Na Jedné Noze S Jednorůčkami zapojuje?

Cvik Split Dřep Na Jedné Noze S Jednorůčkami primárně zapojuje Kvadricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Split Dřep Na Jedné Noze S Jednorůčkami potřebuji?

Cvik Split Dřep Na Jedné Noze S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Split Dřep Na Jedné Noze S Jednorůčkami se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand. Take a step forward with one foot and position your feet so that your front foot is flat on the ground and your back foot is elevated on a bench or step. Lower your body by bending your front knee and hip, keeping your back knee slightly bent and your back heel off the ground. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

Sleduj cvik Split Dřep Na Jedné Noze S Jednorůčkami v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS