Good Morning S Velkou Činkou
Nauč se Good Morning S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Hamstringy, sekundárně pak Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Good Morning S Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Good Morning S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Start by standing with your feet na šíři ramen and the barbell resting on your upper back.
- 2Udržujte rovná záda a zapojený střed těla, předkloňte se v kyčlích, pushing your buttocks back as if you were trying to touch the wall behind you with your glutes.
- 3Lower your torso until it is rovnoběžně se zemí, cítíte protažení hamstringů.
- 4Na chvíli vydržte, then vraťte se do výchozí polohy by stahujte hýžďové svaly and pushing your hips forward.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Good Morning S Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Good Morning S Velkou Činkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Good Morning S Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Good Morning S Velkou Činkou primárně zapojuje Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly jsou Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Good Morning S Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Good Morning S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Good Morning S Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Start by standing with your feet na šíři ramen and the barbell resting on your upper back. Udržujte rovná záda a zapojený střed těla, předkloňte se v kyčlích, pushing your buttocks back as if you were trying to touch the wall behind you with your glutes. Lower your torso until it is rovnoběžně se zemí, cítíte protažení hamstringů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Good Morning S Velkou Činkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Good Morning S Velkou Činkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Good Morning S Velkou Činkou nejlépe hodí?
Cvik Good Morning S Velkou Činkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Good Morning S Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.