Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou

prsní svalyhrudníkosa

Nauč se Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Deltové Svaly, Tricepsy.

Ukázka cviku Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou se správnou technikou

Jak provést cvik Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a barbell s nadhmatem, dlaněmi dolů.
  2. 2Keep your arms straight and raise the barbell před sebou until it reaches shoulder height.
  3. 3V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the barbell back down to výchozí polohu.
  4. 4Next, lower the barbell za hlavou, keeping your arms straight.
  5. 5V dolní poloze na chvíli vydržte, then raise the barbell back up to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou

Primární

prsní svaly

Sekundární

deltové svalytricepsy

Podrobnosti o cviku

Vybavení
osa
Část těla
hrudník
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku pullover na šikmé lavici hlavou dolů se správnou technikou

pullover na šikmé lavici hlavou dolů

prsní svalyosa
Ukázka cviku bench press na šikmé lavici hlavou nahoru se správnou technikou

bench press na šikmé lavici hlavou nahoru

prsní svalyosa
Ukázka cviku tlak s širokým úchopem na šikmé lavici hlavou dolů se správnou technikou

tlak s širokým úchopem na šikmé lavici hlavou dolů

prsní svalyosa
Ukázka cviku bench press s širokým reverzním úchopem velké činky se správnou technikou

bench press s širokým reverzním úchopem velké činky

prsní svalyosa
Ukázka cviku bench press s širokým úchopem velké činky se správnou technikou

bench press s širokým úchopem velké činky

prsní svalyosa
Ukázka cviku bench press s velkou činkou se správnou technikou

bench press s velkou činkou

prsní svalyosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou zapojuje?

Cvik Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Deltové Svaly, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.

Jaké vybavení na cvik Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou potřebuji?

Cvik Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and hold a barbell s nadhmatem, dlaněmi dolů. Keep your arms straight and raise the barbell před sebou until it reaches shoulder height. V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the barbell back down to výchozí polohu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou best for?

The Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Přední Zdvih A Pullover S Velkou Činkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS