Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Nauč se Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou dolů) with your feet secured and your head lower than your hips.
- 2Grasp the barbell s širokým úchopem, mírně wider než na šíři ramen.
- 3Lower the barbell to your chest, keeping your elbows out do stran.
- 4Push the barbell back up to výchozí polohu, plně natáhněte paže.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
přední zdvih a pullover s velkou činkou
pullover na šikmé lavici hlavou dolů
bench press na šikmé lavici hlavou nahoru
bench press s širokým reverzním úchopem velké činky
bench press s širokým úchopem velké činky
bench press s velkou činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů zapojuje?
Cvik Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů potřebuji?
Cvik Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou dolů) with your feet secured and your head lower than your hips. Grasp the barbell s širokým úchopem, mírně wider než na šíři ramen. Lower the barbell to your chest, keeping your elbows out do stran. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů best for?
The Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS