Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Nauč se Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou dolů) with your feet secured and your head lower than your hips.
- 2Grasp the barbell s širokým úchopem, mírně wider než na šíři ramen.
- 3Lower the barbell to your chest, keeping your elbows out do stran.
- 4Push the barbell back up to výchozí polohu, plně natáhněte paže.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 3–5 days
- Frekvence tréninků za týden
- 1–2 tréninků týdně
- Proč
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přední zdvih a pullover s velkou činkou
pullover na šikmé lavici hlavou dolů
bench press na šikmé lavici hlavou nahoru
bench press s širokým reverzním úchopem velké činky
bench press s širokým úchopem velké činky
bench press s velkou činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů zapojuje?
Cvik Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů potřebuji?
Cvik Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou dolů) with your feet secured and your head lower than your hips. Grasp the barbell s širokým úchopem, mírně wider než na šíři ramen. Lower the barbell to your chest, keeping your elbows out do stran. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 3–5 days. To odpovídá 1–2 tréninkům týdně. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů nejlépe hodí?
Cvik Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Tlak S Širokým Úchopem Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.