Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Nauč se Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Postupuj podle těchto kroků, abys Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů zacvičil se správnou technikou:
- 1Lie down on a decline bench with your head lower than your hips and your feet secured.
- 2Podržte barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and your hands mírně wider než na šíři ramen.
- 3Extend your arms above your chest, keeping a slight bend in your elbows.
- 4Lower the barbell in an arc motion za hlavou, cítíte protažení chest and shoulders.
- 5Na chvíli vydržte, then return the barbell to výchozí polohu by reversing the motion.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
přední zdvih a pullover s velkou činkou
bench press na šikmé lavici hlavou nahoru
tlak s širokým úchopem na šikmé lavici hlavou dolů
bench press s širokým reverzním úchopem velké činky
bench press s širokým úchopem velké činky
bench press s velkou činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů zapojuje?
Cvik Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů potřebuji?
Cvik Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů se správnou technikou?
Začni tím, že Lie down on a decline bench with your head lower than your hips and your feet secured. Podržte barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and your hands mírně wider než na šíři ramen. Extend your arms above your chest, keeping a slight bend in your elbows. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů best for?
The Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Pullover Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS