Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran
Nauč se Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Lýtka.
Jak provést cvik Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran
Postupuj podle těchto kroků, abys Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and arms extended do stran.
- 2Udržujte rovné nohy a předkloňte se v pase a sáhněte rukou k pravé špičce.
- 3Při sklánění zároveň zvedněte levou nohu rovně za sebou, udržujte rovnováhu.
- 4Vraťte se do výchozí polohy and repeat the movement s levou rukou ke špičkám a pravou nohou nahoru za sebou.
- 5Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran zapojuje?
Cvik Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Potřebuji na cvik Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran vybavení?
Ne. Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and arms extended do stran. Udržujte rovné nohy a předkloňte se v pase a sáhněte rukou k pravé špičce. Při sklánění zároveň zvedněte levou nohu rovně za sebou, udržujte rovnováhu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran best for?
The Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS