Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran
Nauč se Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Lýtka.
Jak provést cvik Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran
Postupuj podle těchto kroků, abys Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and arms extended do stran.
- 2Udržujte rovné nohy a předkloňte se v pase a sáhněte rukou k pravé špičce.
- 3Při sklánění zároveň zvedněte levou nohu rovně za sebou, udržujte rovnováhu.
- 4Vraťte se do výchozí polohy and repeat the movement s levou rukou ke špičkám a pravou nohou nahoru za sebou.
- 5Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran zapojuje?
Cvik Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Potřebuji na cvik Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran vybavení?
Ne. Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and arms extended do stran. Udržujte rovné nohy a předkloňte se v pase a sáhněte rukou k pravé špičce. Při sklánění zároveň zvedněte levou nohu rovně za sebou, udržujte rovnováhu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran nejlépe hodí?
Cvik Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Kruhový Dotyk Špiček S Pažemi Do Stran v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.