Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý)

hýžďové svalyhorní část nohoujednoruční činka

Nauč se Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Dolní Část Zad.

Jak provést cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý)

Postupuj podle těchto kroků, abys Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand s nadhmatem.
  2. 2Udržujte rovná záda a zapojený střed těla, proveďte pohyb v kyčlích and lower the dumbbells směrem k zemi, allowing a slight bend in your knees. Focus on advanced movement.
  3. 3Lower the dumbbells until you cítíte protažení hamstringů, then stáhněte hýžďové svaly and odtlačte se patami a vraťte se do výchozí polohy.
  4. 4Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý)

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

hamstringydolní část zad

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami se správnou technikou

výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku mrtvý tah s rovnýma nohama a jednorůčkami se správnou technikou

mrtvý tah s rovnýma nohama a jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku mrtvý tah na jedné noze s jednorůčkami se správnou technikou

mrtvý tah na jedné noze s jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku mrtvý tah s jednorůčkami se správnou technikou

mrtvý tah s jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku vzpěračský trh jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

vzpěračský trh jednou rukou s jednorůčkou

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku mrtvý tah s rovnýma nohama s jednorůčkami se správnou technikou

mrtvý tah s rovnýma nohama s jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) zapojuje?

Cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) potřebuji?

Cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand s nadhmatem. Udržujte rovná záda a zapojený střed těla, proveďte pohyb v kyčlích and lower the dumbbells směrem k zemi, allowing a slight bend in your knees. Focus on advanced movement. Lower the dumbbells until you cítíte protažení hamstringů, then stáhněte hýžďové svaly and odtlačte se patami a vraťte se do výchozí polohy. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) best for?

The Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS