Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý)
Nauč se Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý)
Postupuj podle těchto kroků, abys Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand s nadhmatem.
- 2Udržujte rovná záda a zapojený střed těla, proveďte pohyb v kyčlích and lower the dumbbells směrem k zemi, allowing a slight bend in your knees. Focus on advanced movement.
- 3Lower the dumbbells until you cítíte protažení hamstringů, then stáhněte hýžďové svaly and odtlačte se patami a vraťte se do výchozí polohy.
- 4Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami
mrtvý tah s rovnýma nohama a jednorůčkami
mrtvý tah na jedné noze s jednorůčkami
mrtvý tah s jednorůčkami
vzpěračský trh jednou rukou s jednorůčkou
mrtvý tah s rovnýma nohama s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) zapojuje?
Cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) potřebuji?
Cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand s nadhmatem. Udržujte rovná záda a zapojený střed těla, proveďte pohyb v kyčlích and lower the dumbbells směrem k zemi, allowing a slight bend in your knees. Focus on advanced movement. Lower the dumbbells until you cítíte protažení hamstringů, then stáhněte hýžďové svaly and odtlačte se patami a vraťte se do výchozí polohy. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) nejlépe hodí?
Cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Mrtvý Tah S Rovnýma Nohama S Jednorůčkami (pokročilý) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.