Болгарський Сплітсквот У Тренажері Сміта

квадрицепсиверхня частина нігтренажер Сміта

Навчись виконувати Болгарський Сплітсквот У Тренажері Сміта з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Квадрицепси, з додатковим акцентом на Сідниці, Задня Поверхня Стегна.

Демонстрація вправи Болгарський Сплітсквот У Тренажері Сміта з правильною технікою

Як виконувати Болгарський Сплітсквот У Тренажері Сміта

Виконуй ці кроки, щоб зробити Болгарський Сплітсквот У Тренажері Сміта з правильною технікою:

  1. 1Поставте одну ногу назад на лаву в тренажері Сміта.
  2. 2Штанга на плечах, передня нога попереду.
  3. 3Опустіть заднє коліно до підлоги, зберігаючи вертикальний тулуб.
  4. 4Відштовхніться передньою ногою, повертаючись у вихідне положення.
  5. 5Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйте ногу.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.

М'язи, які працюють у Болгарський Сплітсквот У Тренажері Сміта

Основні

квадрицепси

Додаткові

сідницізадня поверхня стегна

Деталі вправи

Обладнання
тренажер Сміта
Частина тіла
верхня частина ніг
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи присідання у тренажері Сміта на стільці з правильною технікою

присідання у тренажері Сміта на стільці

квадрицепситренажер Сміта
Демонстрація вправи присідання на напівсфері Босу з правильною технікою

присідання на напівсфері Босу

квадрицепсинапівсфера Босу
Демонстрація вправи поштовх зі штанги з правильною технікою

поштовх зі штанги

квадрицепсиштанга
Демонстрація вправи присідання до лави зі штангою з правильною технікою

присідання до лави зі штангою

квадрицепсиштанга
Демонстрація вправи присідання з підтримкою гантелями з правильною технікою

присідання з підтримкою гантелями

квадрицепсигантелі
Демонстрація вправи присідання зі штангою над головою з правильною технікою

присідання зі штангою над головою

квадрицепсиштанга

Часті запитання

Які м'язи задіює Болгарський Сплітсквот У Тренажері Сміта?

Болгарський Сплітсквот У Тренажері Сміта переважно задіює Квадрицепси. Додатково працюють Сідниці, Задня Поверхня Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.

Яке обладнання потрібне для Болгарський Сплітсквот У Тренажері Сміта?

Для Болгарський Сплітсквот У Тренажері Сміта потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Болгарський Сплітсквот У Тренажері Сміта з правильною технікою?

Почни з Поставте одну ногу назад на лаву в тренажері Сміта. Штанга на плечах, передня нога попереду. Опустіть заднє коліно до підлоги, зберігаючи вертикальний тулуб. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Болгарський Сплітсквот У Тренажері Сміта у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS