Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому)
Навчись виконувати Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому) з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи, Кор.
Як виконувати Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому) з правильною технікою:
- 1Встановіть гриф тренажера Сміта на рівні плечей.
- 2Станьте обличчям до грифа, ноги на ширині плечей.
- 3Візьміться за гриф хватом зверху, трохи ширше плечей.
- 4Зробіть крок назад і покладіть гриф на передні плечі, спираючи на ключиці та дельти.
- 5Тримайте груди вгору, спину прямо та прес напруженим.
- 6Опускайте тіло, згинаючи коліна й стегна, немов сідаючи на стілець.
- 7Продовжуйте опускатись, поки стегна не стануть паралельними підлозі або трохи нижче.
- 8Затримайтесь на мить, потім відштовхніться від п'ят у вихідне положення.
- 9Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- тренажер Сміта
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
сумо присідання у тренажері Сміта
присідання у тренажері Сміта
станова тяга у тренажері Сміта
хак-присідання у тренажері Сміта
Ранковий нахил зі зігнутими колінами у Сміті
Присідання з низьким положенням штанги у тренажері Сміта
Часті запитання
Які м'язи задіює Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому)?
Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому) переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому)?
Для Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому) потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому) з правильною технікою?
Почни з Встановіть гриф тренажера Сміта на рівні плечей. Станьте обличчям до грифа, ноги на ширині плечей. Візьміться за гриф хватом зверху, трохи ширше плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому)?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому)?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому) best for?
The Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Фронтальні Присідання У Тренажері Сміта (хват Для Підйому) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS