Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті
Навчись виконувати Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Нижня Частина Спини.
Як виконувати Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті
Виконуй ці кроки, щоб зробити Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті з правильною технікою:
- 1Встановіть штангу Сміта на рівні плечей, підійдіть під неї та покладіть на трапеції.
- 2Зігніть коліна та нахиліться вперед, опускаючи торс до паралелі з підлогою.
- 3Відчуйте розтягнення в м'язах стегна, потім поверніться у вихідне положення.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- тренажер Сміта
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
сумо присідання у тренажері Сміта
присідання у тренажері Сміта
фронтальні присідання у тренажері Сміта (хват для підйому)
станова тяга у тренажері Сміта
хак-присідання у тренажері Сміта
Присідання з низьким положенням штанги у тренажері Сміта
Часті запитання
Які м'язи задіює Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті?
Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Нижня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті?
Для Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті з правильною технікою?
Почни з Встановіть штангу Сміта на рівні плечей, підійдіть під неї та покладіть на трапеції. Зігніть коліна та нахиліться вперед, опускаючи торс до паралелі з підлогою. Відчуйте розтягнення в м'язах стегна, потім поверніться у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті best for?
The Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Ранковий Нахил Зі Зігнутими Колінами У Сміті у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS