Жим Ногами Почергово У Тренажері
Навчись виконувати Жим Ногами Почергово У Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Квадрицепси, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Сідниці.
Як виконувати Жим Ногами Почергово У Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Ногами Почергово У Тренажері з правильною технікою:
- 1Сядьте у тренажер для жиму ногами і поставте обидві ноги на платформу.
- 2Відпустіть замки і виштовхніть платформу однією ногою.
- 3Повільно опустіть платформу і поміняйте ногу.
- 4Чергуйте ноги протягом заданої кількості повторень.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Жим Ногами Почергово У Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Жим Ногами Почергово У Тренажері?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
розгинання ніг на тренажері
присідання на напівсфері Босу
поштовх зі штанги
присідання до лави зі штангою
болгарський сплітсквот у тренажері Сміта
присідання з підтримкою гантелями
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Ногами Почергово У Тренажері?
Жим Ногами Почергово У Тренажері переважно задіює Квадрицепси. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Сідниці. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Жим Ногами Почергово У Тренажері?
Для Жим Ногами Почергово У Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Ногами Почергово У Тренажері з правильною технікою?
Почни з Сядьте у тренажер для жиму ногами і поставте обидві ноги на платформу. Відпустіть замки і виштовхніть платформу однією ногою. Повільно опустіть платформу і поміняйте ногу. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим Ногами Почергово У Тренажері?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Жим Ногами Почергово У Тренажері?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Жим Ногами Почергово У Тренажері best for?
The Жим Ногами Почергово У Тренажері fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Жим Ногами Почергово У Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS