Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи
Навчись виконувати Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Литкові М'язи, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Сідниці.
Як виконувати Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей і покладіть штангу на верхню частину спини.
- 2Підніміть п'яти якомога вище, скорочуючи литкові м'язи.
- 3Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть п'яти у вихідне положення.
- 4Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- штанга
- Частина тіла
- нижня частина ніг
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
підйом на шкарпетки зі штангою стоячи
підйом на шкарпетки зі штангою лежачи на підлозі
підйом на шкарпетки на ротаційному тренажері
підйом на шкарпетки на одній нозі (hack)
підйом на шкарпетки на тренажері (важільний)
підйом на шкарпетки під кутом на санях вперед
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи?
Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи переважно задіює Литкові М'язи. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Сідниці. Це робить її ефективною вправою для розвитку нижня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи?
Для Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей і покладіть штангу на верхню частину спини. Підніміть п'яти якомога вище, скорочуючи литкові м'язи. Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть п'яти у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи best for?
The Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Відстежуй Підйом На Носки Зі Штангою Стоячи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS