สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน
เรียนรู้วิธีทำท่า สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สมิธแมชชีน นี้เน้น ควอดส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ สะโพก, แฮมสตริง
วิธีทำท่า สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนด้านหน้าสมิธแมชชีนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 2วางเท้าข้างหนึ่งไว้ด้านหลังบนม้านั่งหรือขั้นบันได นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
- 3จับบาร์สมิธแมชชีนเพื่อความมั่นคง
- 4งอเข่าด้านหน้าและลดลำตัวลงสู่ท่าลันจ์ รักษาหลังตรง
- 5หยุดชั่วครู่ที่ด้านล่าง จากนั้นดันผ่านส้นเท้าด้านหน้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ แล้วเปลี่ยนขา
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน เน้น ควอดส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง สะโพก, แฮมสตริง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน?
ท่า สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน ต้องใช้ สมิธแมชชีน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนด้านหน้าสมิธแมชชีนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ วางเท้าข้างหนึ่งไว้ด้านหลังบนม้านั่งหรือขั้นบันได นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า จับบาร์สมิธแมชชีนเพื่อความมั่นคง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม สปลิทสควอตขาเดียวด้วยสมิธแมชชีน ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS