เรสน่องบนพื้นด้วยบาร์เบล

✗ ช่วงการเคลื่อนไหวจำกัด คือไม่ลดส้นเท้าลงสุดและไม่ยืนบนปลายเท้าสุด

แก้ไข: เนื่องจากไม่มีการลดส้นเท้าลงต่ำกว่าระดับพื้น การยกบนพื้นจึงมีช่วงด้านล่างที่จำกัดอยู่แล้วเมื่อเทียบกับรูปแบบบนแท่น อย่าทำให้ข้อจำกัดนี้แย่ลงด้วยการตัดช่วงด้านบนออกด้วย ให้ยืนบนปลายเท้าสุดเสมอและใช้ประโยชน์จากช่วงการเคลื่อนไหวที่มีอยู่ทั้งหมด การยกบนแท่นควรเป็นตัวเสริมรูปแบบนี้เมื่อช่วงการเคลื่อนไหวเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญ

✗ งอเข่ามากเกินไปในแต่ละครั้ง

แก้ไข: การงอเข่ามากระหว่างการยกจะลดภาระที่ gastrocnemius และทำให้ท่านี้คล้ายกับการยกน่องบน leg press มากขึ้น ให้คงเข่าอยู่ในท่าที่ตายตัวและงอเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหว หากเข่างอมากในแต่ละครั้ง แสดงว่าคุณใช้แรงเหวี่ยงจากสะโพกและต้นขาเพื่อช่วยยก

✗ ใช้บาร์เบลที่หนักเกินไปก่อนที่จะสร้างความแข็งแรงของน่องได้ก่อน

แก้ไข: การยกน่องด้วยบาร์เบลหนักที่มีความสมดุลไม่ดีและช่วงการเคลื่อนไหวจำกัดให้ผลประโยชน์น้อยมาก ให้สร้างพื้นฐานด้วยน้ำหนักตัว จากนั้นใช้เครื่อง แล้วจึงเพิ่มน้ำหนักบาร์เบลอย่างค่อยเป็นค่อยไป น่องสามารถรับน้ำหนักได้มาก แต่ต้องพัฒนาความแข็งแรงในช่วงการเคลื่อนไหวก่อน จึงจะเพิ่มน้ำหนักได้

✗ กระดอนจากท่าด้านล่าง

แก้ไข: การกระดอนจากท่าเท้าราบใช้ประโยชน์จากการดีดตัวของเอ็นร้อยหวายแทนที่จะเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อ gastrocnemius หยุดสั้นๆ ที่ท่าด้านล่าง (เท้าราบ) เพื่อขจัดการกระดอนก่อนเริ่มครั้งถัดไป ซึ่งจะเพิ่มความต้องการของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ

การยกน่องบนเครื่องยืน

รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดในยิมสำหรับการยกน่องแบบยืน ที่รองไหล่ของเครื่องให้ความมั่นคงและปลดปล่อยมือ ช่วยให้มุ่งเน้นการหดตัวของน่องได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้ส้นเท้าลงต่ำกว่าระดับแท่นได้เต็มที่เพื่อช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด ซึ่งเป็นข้อได้เปรียบสำคัญเหนือการยกบนพื้น เป็นมาตรฐานสำหรับการพัฒนาน่องสูงสุด

การยกน่องขณะนั่ง

ทำโดยงอเข่า 90 องศา ท่างอเข่าจะปิดการทำงานของ gastrocnemius (ซึ่งต้องการขาเหยียดเพื่อรับแรงได้เต็มที่) และโดดเดี่ยว soleus ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อน่องที่อยู่ลึกกว่าและหดตัวช้ากว่า จำเป็นสำหรับการพัฒนาน่องที่สมบูรณ์เพราะ soleus สร้างความอวบอ้วนด้านล่างของน่องที่มองเห็นจากด้านข้าง

การยกน่องขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว

ทำบนขาเดียวจากขอบบันไดเพื่อช่วงเต็ม แต่ละขารับน้ำหนักตัวทั้งหมด สร้างภาระมากโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ขอบบันไดช่วยให้ส้นเท้าลงต่ำกว่าระดับพื้นได้มากเพื่อช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุด เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกที่บ้านและการพัฒนาความแข็งแรงในช่วงการเคลื่อนไหว