Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват)
Научись выполнять Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват) с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Кор.
Как выполнять Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват)
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват) с правильной техникой:
- 1Установите гриф тренажёра Смита на уровне плеч.
- 2Встаньте лицом к грифу, ноги на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за гриф хватом сверху, чуть шире плеч.
- 4Отступите назад и расположите гриф на передней части плеч, на ключицах и дельтах.
- 5Держите грудь поднятой, спину прямой, корпус напряжён.
- 6Опускайтесь, сгибая колени и бёдра, как будто садитесь на стул.
- 7Продолжайте опускаться, пока бёдра не станут параллельны полу или чуть ниже.
- 8Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.
- 9Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват)
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- тренажёр Смита
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
приседание сумо в тренажёре Смита
приседание в тренажёре Смита
становая тяга в тренажёре Смита
Гакк-приседания в тренажёре Смита
гуд-морнинг с согнутыми коленями в тренажёре Смита
приседание с низким положением грифа в тренажёре Смита
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват)?
Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват) в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Квадрицепсы, Бицепс Бедра, Икры, Кор. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват)?
Для Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват) требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват)?
Начни с Установите гриф тренажёра Смита на уровне плеч. Встаньте лицом к грифу, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за гриф хватом сверху, чуть шире плеч. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват)?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват)?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват) best for?
The Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Фронтальное Приседание В Тренажёре Смита (чистый Хват) в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS