Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита
Научись выполнять Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита с правильной техникой. Это упражнение с тренажёр Смита в первую очередь нагружает Ягодицы, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Поясница.
Как выполнять Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, носки вперёд.
- 2Расположите штангу на верхней части спины, на трапециях.
- 3Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой.
- 4Опускайте корпус, пока он не станет параллелен полу, ощущая растяжение задней поверхности бедра.
- 5Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, чтобы поднять корпус в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- тренажёр Смита
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Основная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
приседание сумо в тренажёре Смита
приседание в тренажёре Смита
фронтальное приседание в тренажёре Смита (чистый хват)
становая тяга в тренажёре Смита
Гакк-приседания в тренажёре Смита
приседание с низким положением грифа в тренажёре Смита
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита?
Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита в первую очередь нагружает Ягодицы. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Поясница. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита?
Для Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита требуется тренажёр Смита. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, носки вперёд. Расположите штангу на верхней части спины, на трапециях. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита best for?
The Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Гуд-морнинг С Согнутыми Коленями В Тренажёре Смита в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS