Подъём На Носки Со Штангой Стоя
Научись выполнять Подъём На Носки Со Штангой Стоя с правильной техникой. Это упражнение с штанга в первую очередь нагружает Икры, а также дополнительно задействует Бицепс Бедра, Ягодицы.
Как выполнять Подъём На Носки Со Штангой Стоя
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Подъём На Носки Со Штангой Стоя с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на верхней части спины.
- 2Поднимите пятки от пола как можно выше, используя мышцы голеней.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение.
- 4Повторите необходимое количество раз.
Мышцы, задействованные в Подъём На Носки Со Штангой Стоя
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- штанга
- Часть тела
- голени
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Подъём На Носки Со Штангой Стоя?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Подъём На Носки Со Штангой Стоя?
Подъём На Носки Со Штангой Стоя в первую очередь нагружает Икры. Дополнительно задействуются мышцы: Бицепс Бедра, Ягодицы. Это делает упражнение эффективным для развития голени.
Какое оборудование нужно для Подъём На Носки Со Штангой Стоя?
Для Подъём На Носки Со Штангой Стоя требуется штанга. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Подъём На Носки Со Штангой Стоя?
Начни с Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на верхней части спины. Поднимите пятки от пола как можно выше, используя мышцы голеней. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки в исходное положение. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Подъём На Носки Со Штангой Стоя?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Подъём На Носки Со Штангой Стоя?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Подъём На Носки Со Штангой Стоя best for?
The Подъём На Носки Со Штангой Стоя fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Подъём На Носки Со Штангой Стоя в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS