Болгарский Присед С Резиновой Лентой
Научись выполнять Болгарский Присед С Резиновой Лентой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Квадрицепс, а также дополнительно задействует Ягодицы, Бицепс Бедра.
Как выполнять Болгарский Присед С Резиновой Лентой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Болгарский Присед С Резиновой Лентой с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине бёдер, резиновая лента вокруг лодыжек.
- 2Сделайте большой шаг вперёд правой ногой и маленький шаг назад левой.
- 3Согните колени и опуститесь, пока правое бедро не станет параллельно полу, левое колено чуть выше пола.
- 4Оттолкнитесь через правую пятку и вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите на другую сторону.
Мышцы, задействованные в Болгарский Присед С Резиновой Лентой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Восстановление и частота тренировок
- Рекомендуемое время восстановления
- 2–3 days
- Частота тренировок в неделю
- 2–3 тренировок в неделю
- Почему
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Подходы и повторения в зависимости от цели
Сила
- Подходы
- 3–4
- Повторения
- 5–8
- Отдых
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гипертрофия
- Подходы
- 3–5
- Повторения
- 10–20
- Отдых
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Выносливость
- Подходы
- 2–4
- Повторения
- 20–30
- Отдых
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
В каких тренировочных сплитах используется Болгарский Присед С Резиновой Лентой?
С учётом мышц, на которые воздействует это упражнение, оно естественно вписывается в следующие сплиты и типы тренировочных дней:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Не знаете, какой сплит выбрать? Cora составляет персональные планы тренировок под ваш график и цели. Подробнее о прогрессивной перегрузке.
Похожие упражнения
Болгарские приседания на одной ноге с резинкой
Приседание на полусфере BOSU
Взятие штанги на грудь и жим
приседание со штангой на скамью
болгарский сплит-присед в тренажёре Смита
Приседание с гантелями с поддержкой
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Болгарский Присед С Резиновой Лентой?
Болгарский Присед С Резиновой Лентой в первую очередь нагружает Квадрицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Бицепс Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Болгарский Присед С Резиновой Лентой?
Для Болгарский Присед С Резиновой Лентой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Болгарский Присед С Резиновой Лентой?
Начни с Встаньте, ноги на ширине бёдер, резиновая лента вокруг лодыжек. Сделайте большой шаг вперёд правой ногой и маленький шаг назад левой. Согните колени и опуститесь, пока правое бедро не станет параллельно полу, левое колено чуть выше пола. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
Как часто нужно выполнять Болгарский Присед С Резиновой Лентой?
Для большинства людей между тренировками на одну и ту же мышечную группу стоит оставлять 2–3 days. Это соответствует 2–3 тренировкам в неделю. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Какие подходы и повторения лучше всего подходят для Болгарский Присед С Резиновой Лентой?
Зависит от вашей цели. Для силы: 3–4 подходов по 5–8 повторений, отдых 90–120 s. Для гипертрофии (роста мышц): 3–5 подходов по 10–20 повторений, отдых 45–90 s. Для выносливости: 2–4 подходов по 20–30 повторений, отдых 20–45 s.
Для каких тренировочных сплитов лучше всего подходит Болгарский Присед С Резиновой Лентой?
Упражнение Болгарский Присед С Резиновой Лентой хорошо вписывается в следующие варианты сплита: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Оно относится к типу движений legs, lower.
Отслеживай Болгарский Присед С Резиновой Лентой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.