Болгарский Присед С Резиновой Лентой
Научись выполнять Болгарский Присед С Резиновой Лентой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Квадрицепс, а также дополнительно задействует Ягодицы, Бицепс Бедра.
Как выполнять Болгарский Присед С Резиновой Лентой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Болгарский Присед С Резиновой Лентой с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине бёдер, резиновая лента вокруг лодыжек.
- 2Сделайте большой шаг вперёд правой ногой и маленький шаг назад левой.
- 3Согните колени и опуститесь, пока правое бедро не станет параллельно полу, левое колено чуть выше пола.
- 4Оттолкнитесь через правую пятку и вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите на другую сторону.
Мышцы, задействованные в Болгарский Присед С Резиновой Лентой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Болгарский Присед С Резиновой Лентой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
Болгарские приседания на одной ноге с резинкой
Приседание на полусфере BOSU
Взятие штанги на грудь и жим
приседание со штангой на скамью
болгарский сплит-присед в тренажёре Смита
Приседание с гантелями с поддержкой
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Болгарский Присед С Резиновой Лентой?
Болгарский Присед С Резиновой Лентой в первую очередь нагружает Квадрицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Бицепс Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Болгарский Присед С Резиновой Лентой?
Для Болгарский Присед С Резиновой Лентой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Болгарский Присед С Резиновой Лентой?
Начни с Встаньте, ноги на ширине бёдер, резиновая лента вокруг лодыжек. Сделайте большой шаг вперёд правой ногой и маленький шаг назад левой. Согните колени и опуститесь, пока правое бедро не станет параллельно полу, левое колено чуть выше пола. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Болгарский Присед С Резиновой Лентой?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Болгарский Присед С Резиновой Лентой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Болгарский Присед С Резиновой Лентой best for?
The Болгарский Присед С Резиновой Лентой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Болгарский Присед С Резиновой Лентой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS