Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой
Научись выполнять Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой с правильной техникой. Это упражнение с эспандер в первую очередь нагружает Квадрицепс, а также дополнительно задействует Ягодицы, Бицепс Бедра.
Как выполнять Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой
Следуй этим шагам, чтобы выполнить Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой с правильной техникой:
- 1Встаньте, ноги на ширине бёдер, и оберните резиновую ленту вокруг лодыжек.
- 2Вытяните одну ногу вперёд и положите верхнюю часть стопы на скамью или ступеньку позади вас.
- 3Держитесь одной рукой за опору для равновесия.
- 4Согните опорную ногу и опустите тело в положение приседания, удерживая колено на одной линии с носком.
- 5Оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Мышцы, задействованные в Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой
Основные
Вспомогательные
Детали упражнения
- Оборудование
- эспандер
- Часть тела
- бёдра
- Категория
- Расширенная
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Похожие упражнения
болгарский присед с резиновой лентой
Приседание на полусфере BOSU
Взятие штанги на грудь и жим
приседание со штангой на скамью
болгарский сплит-присед в тренажёре Смита
Приседание с гантелями с поддержкой
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой?
Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой в первую очередь нагружает Квадрицепс. Дополнительно задействуются мышцы: Ягодицы, Бицепс Бедра. Это делает упражнение эффективным для развития бёдра.
Какое оборудование нужно для Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой?
Для Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой требуется эспандер. Убедись, что оборудование правильно настроено и у тебя достаточно места для выполнения движения в полной амплитуде.
Как правильно выполнять Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой?
Начни с Встаньте, ноги на ширине бёдер, и оберните резиновую ленту вокруг лодыжек. Вытяните одну ногу вперёд и положите верхнюю часть стопы на скамью или ступеньку позади вас. Держитесь одной рукой за опору для равновесия. Сосредоточься на контролируемом движении во всей амплитуде. Полные пошаговые инструкции по технике смотри выше.
How often should I do the Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой best for?
The Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Отслеживай Болгарские Приседания На Одной Ноге С Резинкой в Cora
Cora создаёт планы тренировок на базе ИИ, которые адаптируются к твоему восстановлению. Записывай упражнения, отслеживай прогресс и получай персональный коучинг.
Скачать Cora для iOS