Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith
Învață cum să faci Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Zona Lombară.
Cum faci Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith
Urmează acești pași pentru a executa Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, vârfurile înainte.
- 2Plasează bara pe spatele superior, sprijinind-o pe trapezi.
- 3Îndoaie ușor genunchii și înclină-te din șolduri, menținând spatele drept.
- 4Coboară trunchiul până este paralel cu solul, simțind o întindere în ischiogambieri.
- 5Angajează fesierii și ischiogambierii pentru a ridica trunchiul înapoi la poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- aparat Smith
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 3–6
- Pauză
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 8–15
- Pauză
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Rezistență
- Seturi
- 2–3
- Repetări
- 15–25
- Pauză
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Ce splituri de antrenament includ Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
genuflexiune sumo pe aparatul Smith
genuflexiune pe aparatul Smith
genuflexiune frontală pe aparatul Smith (priză curea)
deadlift la aparat Smith
hack squat la aparat Smith
squat cu bara jos la aparat Smith
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith?
Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith?
Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, vârfurile înainte. Plasează bara pe spatele superior, sprijinind-o pe trapezi. Îndoaie ușor genunchii și înclină-te din șolduri, menținând spatele drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–5 seturi a câte 3–6 repetări, cu 2–3 min pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–4 seturi a câte 8–15 repetări, cu 60–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–3 seturi a câte 15–25 repetări, cu 30–60 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith?
Exercițiul Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Este o mișcare de tip legs, lower.
Urmărește Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.