Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith

fesiericoapsele superioareaparat Smith

Învață cum să faci Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat Smith vizează în principal Fesieri, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Zona Lombară.

Demonstrație a exercițiului Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith arătând forma corectă

Cum faci Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith

Urmează acești pași pentru a executa Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, vârfurile înainte.
  2. 2Plasează bara pe spatele superior, sprijinind-o pe trapezi.
  3. 3Îndoaie ușor genunchii și înclină-te din șolduri, menținând spatele drept.
  4. 4Coboară trunchiul până este paralel cu solul, simțind o întindere în ischiogambieri.
  5. 5Angajează fesierii și ischiogambierii pentru a ridica trunchiul înapoi la poziția de start.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith

Principali

fesieri

Secundari

ischiogambierizona lombară

Detalii exercițiu

Echipament
aparat Smith
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului genuflexiune sumo pe aparatul Smith arătând forma corectă

genuflexiune sumo pe aparatul Smith

fesieriaparat Smith
Demonstrație a exercițiului genuflexiune pe aparatul Smith arătând forma corectă

genuflexiune pe aparatul Smith

fesieriaparat Smith
Demonstrație a exercițiului genuflexiune frontală pe aparatul Smith (priză curea) arătând forma corectă

genuflexiune frontală pe aparatul Smith (priză curea)

fesieriaparat Smith
Demonstrație a exercițiului deadlift la aparat Smith arătând forma corectă

deadlift la aparat Smith

fesieriaparat Smith
Demonstrație a exercițiului hack squat la aparat Smith arătând forma corectă

hack squat la aparat Smith

fesieriaparat Smith
Demonstrație a exercițiului squat cu bara jos la aparat Smith arătând forma corectă

squat cu bara jos la aparat Smith

fesieriaparat Smith

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith?

Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith?

Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith necesită aparat Smith. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, vârfurile înainte. Plasează bara pe spatele superior, sprijinind-o pe trapezi. Îndoaie ușor genunchii și înclină-te din șolduri, menținând spatele drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith best for?

The Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Good Morning Cu Genunchii Îndoiți La Aparat Smith în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS