Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat

cvadricepscoapsele superioareaparat cu pârghie

Învață cum să faci Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu aparat cu pârghie vizează în principal Cvadriceps, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Fesieri.

Demonstrație a exercițiului Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat arătând forma corectă

Cum faci Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat

Urmează acești pași pentru a executa Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat cu forma corectă:

  1. 1Reglează scaunul și platforma pentru picioare la poziția dorită.
  2. 2Stai pe aparat cu spatele pe spătar și tălpile pe platformă.
  3. 3Pune mâinile pe mânere sau pe marginile aparatului pentru stabilitate.
  4. 4Apasă cu un picior pe platformă, extinzând piciorul aproape complet.
  5. 5Fă o pauză scurtă, apoi îndoaie lent piciorul și revino în poziția inițială.
  6. 6Repetă cu celălalt picior.
  7. 7Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat

Principali

cvadriceps

Secundari

ischiogambierifesieri

Detalii exercițiu

Echipament
aparat cu pârghie
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului extensie de cvadriceps la aparat arătând forma corectă

extensie de cvadriceps la aparat

cvadricepsaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului genuflexiune pe mingea bosu arătând forma corectă

genuflexiune pe mingea bosu

cvadricepsminge Bosu
Demonstrație a exercițiului smuls și presă cu halteră arătând forma corectă

smuls și presă cu halteră

cvadricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune cu halteră pe bancă arătând forma corectă

genuflexiune cu halteră pe bancă

cvadricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune split pe un picior la aparat Smith arătând forma corectă

genuflexiune split pe un picior la aparat Smith

cvadricepsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului genuflexiune sprijinit cu gantere arătând forma corectă

genuflexiune sprijinit cu gantere

cvadricepsganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat?

Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat vizează în principal Cvadriceps. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat?

Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat necesită aparat cu pârghie. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat cu formă corectă?

Începe prin a Reglează scaunul și platforma pentru picioare la poziția dorită. Stai pe aparat cu spatele pe spătar și tălpile pe platformă. Pune mâinile pe mânere sau pe marginile aparatului pentru stabilitate. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat best for?

The Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Presă Alternantă Pentru Picioare La Aparat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS