Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare
Învață cum să faci Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Gambe, cu accent secundar pe Ischiogambieri, Fesieri.
Cum faci Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare
Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și pune bara pe spatele superior.
- 2Ridică călcâiele cât mai sus posibil, folosind gambele.
- 3Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent călcâiele la poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- picioarele inferioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ridicare gambă în picioare cu halteră
ridicare gambă pe sol cu halteră
ridicare gambă rotativă la aparat cu pârghie
ridicare gambă pe un picior la aparat hack
presă gambă la aparat cu pârghie
ridicare pe vârfuri pe sanie înclinată
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare?
Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare vizează în principal Gambe. Mușchii secundari lucrați includ Ischiogambieri, Fesieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea picioarele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare?
Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și pune bara pe spatele superior. Ridică călcâiele cât mai sus posibil, folosind gambele. Ține poziția o clipă în vârf, apoi coboară lent călcâiele la poziția inițială. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare best for?
The Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Ridicare Pe Vârfuri Cu Bara, În Picioare în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS