Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă
Învață cum să faci Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Cvadriceps, cu accent secundar pe Fesieri, Ischiogambieri.
Cum faci Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă
Urmează acești pași pentru a executa Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și pune o bandă de rezistență în jurul gleznelor.
- 2Fă un pas mare înainte cu piciorul drept și un pas mai mic înapoi cu piciorul stâng.
- 3Îndoaie genunchii și coboară corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu solul, menținând genunchiul stâng puțin deasupra solului.
- 4Împinge prin călcâiul drept pentru a reveni la poziția inițială.
- 5Repetă pe cealaltă parte.
Mușchii lucrați la Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- coapsele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
squat bulgăresc unilateral cu bandă
genuflexiune pe mingea bosu
smuls și presă cu halteră
genuflexiune cu halteră pe bancă
genuflexiune split pe un picior la aparat Smith
genuflexiune sprijinit cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă?
Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă vizează în principal Cvadriceps. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Ischiogambieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă?
Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și pune o bandă de rezistență în jurul gleznelor. Fă un pas mare înainte cu piciorul drept și un pas mai mic înapoi cu piciorul stâng. Îndoaie genunchii și coboară corpul până când coapsa dreaptă este paralelă cu solul, menținând genunchiul stâng puțin deasupra solului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă best for?
The Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Urmărește Genuflexiune Split Unilaterală Cu Bandă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS