Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă

cvadricepscoapsele superioarebandă elastică

Învață cum să faci Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Cvadriceps, cu accent secundar pe Fesieri, Ischiogambieri.

Demonstrație a exercițiului Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă arătând forma corectă

Cum faci Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă

Urmează acești pași pentru a executa Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și plasează o bandă de rezistență în jurul gleznelor.
  2. 2Extinde un picior înainte și sprijină vârful piciorului din spate pe o bancă sau treaptă.
  3. 3Ține-te de un suport cu o mână pentru echilibru.
  4. 4Îndoaie piciorul de sprijin și coboară corpul în poziția de squat, menținând genunchiul în linie cu vârfurile picioarelor.
  5. 5Împinge prin călcâi pentru a reveni la poziția de start.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.

Mușchii lucrați la Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă

Principali

cvadriceps

Secundari

fesieriischiogambieri

Detalii exercițiu

Echipament
bandă elastică
Parte a corpului
coapsele superioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului genuflexiune split unilaterală cu bandă arătând forma corectă

genuflexiune split unilaterală cu bandă

cvadricepsbandă elastică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune pe mingea bosu arătând forma corectă

genuflexiune pe mingea bosu

cvadricepsminge Bosu
Demonstrație a exercițiului smuls și presă cu halteră arătând forma corectă

smuls și presă cu halteră

cvadricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune cu halteră pe bancă arătând forma corectă

genuflexiune cu halteră pe bancă

cvadricepsbară olimpică
Demonstrație a exercițiului genuflexiune split pe un picior la aparat Smith arătând forma corectă

genuflexiune split pe un picior la aparat Smith

cvadricepsaparat Smith
Demonstrație a exercițiului genuflexiune sprijinit cu gantere arătând forma corectă

genuflexiune sprijinit cu gantere

cvadricepsganteră

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă?

Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă vizează în principal Cvadriceps. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Ischiogambieri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea coapsele superioare.

De ce echipament am nevoie pentru Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă?

Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și plasează o bandă de rezistență în jurul gleznelor. Extinde un picior înainte și sprijină vârful piciorului din spate pe o bancă sau treaptă. Ține-te de un suport cu o mână pentru echilibru. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă best for?

The Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Urmărește Squat Bulgăresc Unilateral Cu Bandă în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS