Deadlift No Smith
Aprende a fazer o Deadlift No Smith com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com smith machine tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Quadríceps, Lombar.
Como Fazer o Deadlift No Smith
Segue estes passos para executar o Deadlift No Smith com a forma correta:
- 1Ajuste o smith com a barra na altura do quadril.
- 2Fique de pé com os pés na largura dos ombros, com os dedos levemente virados para fora.
- 3Incline-se dobrando os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas e o peito erguido, e segure a barra com pegada pronada um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- 4Contraia o abdômen e levante a barra estendendo os quadris e os joelhos, mantendo-a próxima ao corpo.
- 5Fique de pé completamente, estendendo totalmente os quadris e os joelhos.
- 6Abaixe a barra dobrando os quadris e os joelhos, mantendo o controle e as costas retas.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Deadlift No Smith
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- smith machine
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Deadlift No Smith?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Deadlift No Smith?
O Deadlift No Smith tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Quadríceps, Lombar. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Deadlift No Smith?
O Deadlift No Smith requer smith machine. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Deadlift No Smith com a forma correta?
Começa por Ajuste o smith com a barra na altura do quadril. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, com os dedos levemente virados para fora. Incline-se dobrando os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas e o peito erguido, e segure a barra com pegada pronada um pouco mais larga que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Deadlift No Smith?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Deadlift No Smith?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Deadlift No Smith best for?
The Deadlift No Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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