Good Morning Com Joelhos Dobrados No Smith
Aprende a fazer o Good Morning Com Joelhos Dobrados No Smith com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina Smith tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Lombar.
Como Fazer o Good Morning Com Joelhos Dobrados No Smith
Segue estes passos para executar o Good Morning Com Joelhos Dobrados No Smith com a forma correta:
- 1Comece em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos apontados para frente.
- 2Apoie a barra nas costas superiores, descansando-a nos trapézios.
- 3Dobre levemente os joelhos e incline o quadril para frente, mantendo as costas retas.
- 4Desça o tronco até ficar paralelo ao chão, sentindo um alongamento nos isquiotibiais.
- 5Contraia os glúteos e os isquiotibiais para subir o tronco de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Good Morning Com Joelhos Dobrados No Smith
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina Smith
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Good Morning Com Joelhos Dobrados No Smith?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Good Morning Com Joelhos Dobrados No Smith?
O Good Morning Com Joelhos Dobrados No Smith tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Lombar. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Good Morning Com Joelhos Dobrados No Smith?
O Good Morning Com Joelhos Dobrados No Smith requer máquina Smith. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Good Morning Com Joelhos Dobrados No Smith com a forma correta?
Começa por Comece em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos apontados para frente. Apoie a barra nas costas superiores, descansando-a nos trapézios. Dobre levemente os joelhos e incline o quadril para frente, mantendo as costas retas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Good Morning Com Joelhos Dobrados No Smith?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Good Morning Com Joelhos Dobrados No Smith?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Good Morning Com Joelhos Dobrados No Smith se encaixa melhor?
O exercício Good Morning Com Joelhos Dobrados No Smith se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). É classificado como um movimento de legs, lower.
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