Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra
Aprende a fazer o Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Panturrilhas, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Glúteos.
Como Fazer o Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra
Segue estes passos para executar o Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e coloque a barra na parte superior das costas.
- 2Eleve os calcanhares o mais alto possível, usando as panturrilhas.
- 3Faça uma pausa no topo, depois abaixe lentamente os calcanhares à posição inicial.
- 4Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- pernas inferiores
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
elevação de panturrilha em pé com barra
elevação de panturrilha no chão com barra
panturrilha rotativa na máquina
elevação de panturrilha unilateral no hack
elevação de panturrilha na máquina
panturrilha no sled em ângulo
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra?
O Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra tem como alvo principal os teus Panturrilhas. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Glúteos. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus pernas inferiores.
Que equipamento preciso para o Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra?
O Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e coloque a barra na parte superior das costas. Eleve os calcanhares o mais alto possível, usando as panturrilhas. Faça uma pausa no topo, depois abaixe lentamente os calcanhares à posição inicial. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra best for?
The Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Acompanha Elevação De Panturrilha Em Pé Com Barra no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS