Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha
Naucz się wykonywać Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Czwórgłowe, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Dwugłowe Uda.
Jak wykonać Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha z prawidłową techniką:
- 1Stań przed maszyną Smitha ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- 2Połóż jedną nogę za sobą na ławce lub stopniu, palce stóp skierowane do przodu.
- 3Trzymaj się drążka maszyny Smitha dla stabilności.
- 4Ugnij przednią nogę i opuść ciało do pozycji wykroku, utrzymując proste plecy.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij przez piętę przedniej nogi, wracając do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogi.
Mięśnie pracujące podczas Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna Smitha
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha?
Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha angażuje głównie Twoje Czwórgłowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Dwugłowe Uda. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha?
Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha z prawidłową formą?
Zacznij od Stań przed maszyną Smitha ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż jedną nogę za sobą na ławce lub stopniu, palce stóp skierowane do przodu. Trzymaj się drążka maszyny Smitha dla stabilności. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha best for?
The Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Przysiad Bułgarski Jednonóż Na Maszynie Smitha w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS