Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha
Naucz się wykonywać Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Pośladki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha
Wykonaj te kroki, aby wykonać Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palcami skierowanymi do przodu.
- 2Połóż drążek na górnych plecach, opierając go na mięśniu czworobocznym.
- 3Lekko zegnij kolana i pochyl się w biodrach, utrzymując prosty kręgosłup.
- 4Opuszczaj tułów, aż będzie równoległy do podłoża, czując rozciągnięcie w dwugłowych uda.
- 5Napnij pośladki i dwugłowe uda, by unieść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna Smitha
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
przysiad sumo na maszynie Smitha
przysiad na maszynie Smitha
przysiad przedni na smith machine (chwyt zarzutowy)
martwy ciąg na smith machine
przysiad hack w maszynie Smitha
przysiad niskim drążkiem w maszynie Smitha
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha?
Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha angażuje głównie Twoje Pośladki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha?
Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palcami skierowanymi do przodu. Połóż drążek na górnych plecach, opierając go na mięśniu czworobocznym. Lekko zegnij kolana i pochyl się w biodrach, utrzymując prosty kręgosłup. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha best for?
The Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Dzień Dobry Ze Zgiętymi Kolanami W Maszynie Smitha w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS