Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc
Naucz się wykonywać Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Łydki, z drugorzędnym naciskiem na Dwugłowe Uda, Pośladki.
Jak wykonać Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków i połóż sztangę na górnej części pleców.
- 2Unoś pięty jak najwyżej nad podłogę, angażując łydki.
- 3Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji startowej.
- 4Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- podudzia
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wspięcia na palce ze sztangą stojąc
wspięcia na palce ze sztangą na podłodze
wspięcia na palce na maszynie rotacyjnej
wspięcia na palce jednonóż na maszynie hack
wspięcia na palce na maszynie dźwigniowej
wspięcia na palce na saniach pod kątem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc?
Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc angażuje głównie Twoje Łydki. Mięśnie pomocnicze obejmują Dwugłowe Uda, Pośladki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego podudzia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc?
Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków i połóż sztangę na górnej części pleców. Unoś pięty jak najwyżej nad podłogę, angażując łydki. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji startowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc?
Ćwiczenie Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). To ruch typu legs, lower.
Śledź Wspięcia Na Palce Ze Sztangą Stojąc w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.