Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową
Naucz się wykonywać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Czwórgłowe, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Dwugłowe Uda.
Jak wykonać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość bioder i załóż taśmę oporową wokół kostek.
- 2Zrób duży krok do przodu prawą nogą i mniejszy krok do tyłu lewą.
- 3Ugnij kolana i opuść ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, trzymając lewe kolano lekko nad podłożem.
- 4Odepchnij przez prawą piętę, wracając do pozycji startowej.
- 5Powtórz po drugiej stronie.
Mięśnie pracujące podczas Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową?
Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową angażuje głównie Twoje Czwórgłowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Dwugłowe Uda. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową?
Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość bioder i załóż taśmę oporową wokół kostek. Zrób duży krok do przodu prawą nogą i mniejszy krok do tyłu lewą. Ugnij kolana i opuść ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, trzymając lewe kolano lekko nad podłożem. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową?
Ćwiczenie Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). To ruch typu legs, lower.
Śledź Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.