Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową
Naucz się wykonywać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Czwórgłowe, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Dwugłowe Uda.
Jak wykonać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość bioder i załóż taśmę oporową wokół kostek.
- 2Zrób duży krok do przodu prawą nogą i mniejszy krok do tyłu lewą.
- 3Ugnij kolana i opuść ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, trzymając lewe kolano lekko nad podłożem.
- 4Odepchnij przez prawą piętę, wracając do pozycji startowej.
- 5Powtórz po drugiej stronie.
Mięśnie pracujące podczas Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową?
Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową angażuje głównie Twoje Czwórgłowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Dwugłowe Uda. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową?
Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość bioder i załóż taśmę oporową wokół kostek. Zrób duży krok do przodu prawą nogą i mniejszy krok do tyłu lewą. Ugnij kolana i opuść ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, trzymając lewe kolano lekko nad podłożem. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową best for?
The Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą Oporową w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS