Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą
Naucz się wykonywać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Czwórgłowe, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Dwugłowe Uda.
Jak wykonać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i umieść gumę oporową wokół kostek.
- 2Wysuń jedną nogę do przodu i oprzyj grzbiet stopy na ławce lub podwyższeniu za sobą.
- 3Chwyć podporę jedną ręką dla zachowania równowagi.
- 4Zegnij stojącą nogę i opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując kolano w linii palców stopy.
- 5Pchnij przez piętę, by wrócić do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi.
Mięśnie pracujące podczas Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
przysiad bułgarski jednonóż z gumą oporową
przysiad na bosu
zarzut ze sztangą i wyciskanie nad głowę
przysiad ze sztangą przy ławce
przysiad bułgarski jednonóż na maszynie Smitha
przysiad z hantlami
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą?
Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą angażuje głównie Twoje Czwórgłowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Dwugłowe Uda. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą?
Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i umieść gumę oporową wokół kostek. Wysuń jedną nogę do przodu i oprzyj grzbiet stopy na ławce lub podwyższeniu za sobą. Chwyć podporę jedną ręką dla zachowania równowagi. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą best for?
The Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Przysiad Bułgarski Jednonóż Z Gumą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS