Smith Machine Eenbeens Split Squat

quadsbovenbenenSmith-machine

Leer hoe je de Smith Machine Eenbeens Split Squat uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Quads, met secundaire nadruk op Bilspieren, Hamstrings.

Smith Machine Eenbeens Split Squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Smith Machine Eenbeens Split Squat uit

Volg deze stappen om de Smith Machine Eenbeens Split Squat met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Sta voor de smith machine met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. 2Plaats één voet achter je op een bank of opstapje, tenen naar voren gericht.
  3. 3Houd de stang van de smith machine vast voor stabiliteit.
  4. 4Buig je voorste knie en laat je lichaam in een longepositie zakken, houd je rug recht.
  5. 5Pauzeer even onderaan, duw dan via je voorste hiel terug naar de beginpositie.
  6. 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van been.

Spieren die worden gebruikt bij Smith Machine Eenbeens Split Squat

Primair

quads

Secundair

bilspierenhamstrings

Oefeningdetails

Materiaal
Smith-machine
Lichaamsdeel
bovenbenen
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

smith machine squat (met stoel)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

smith machine squat (met stoel)

quadsSmith-machine
squat op bosu ball-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

squat op bosu ball

quadsbosu-bal
barbell clean and press-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell clean and press

quadshalter
barbell bench squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell bench squat

quadshalter
squat met dumbbells-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

squat met dumbbells

quadshalter
barbell overhead squat-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

barbell overhead squat

quadshalter

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Smith Machine Eenbeens Split Squat?

De Smith Machine Eenbeens Split Squat traint vooral je Quads. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Bilspieren, Hamstrings. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Smith Machine Eenbeens Split Squat?

Voor de Smith Machine Eenbeens Split Squat heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Smith Machine Eenbeens Split Squat uit met de juiste vorm?

Begin met Sta voor de smith machine met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats één voet achter je op een bank of opstapje, tenen naar voren gericht. Houd de stang van de smith machine vast voor stabiliteit. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Smith Machine Eenbeens Split Squat in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS