Smith Good Morning Met Gebogen Knieën
Leer hoe je de Smith Good Morning Met Gebogen Knieën uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Hamstrings, Onderrug.
Hoe voer je de Smith Good Morning Met Gebogen Knieën uit
Volg deze stappen om de Smith Good Morning Met Gebogen Knieën met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin staand met je voeten op schouderbreedte, tenen naar voren gericht.
- 2Leg de barbell op je bovenrug, rustend op je traps.
- 3Buig je knieën licht en hinge voorwaarts vanuit de heupen, houd je rug recht.
- 4Laat je romp zakken totdat het parallel aan de grond is en je een stretch in je hamstrings voelt.
- 5Span je bilspieren en hamstrings aan om je romp terug omhoog te brengen naar de beginpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Smith Good Morning Met Gebogen Knieën
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- Smith-machine
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Smith Good Morning Met Gebogen Knieën?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Sumo squat in Smith-machine
Squat in Smith-machine
Front squat in Smith-machine (clean grip)
smith machine deadlift
Smith machine hack squat
smith machine low bar squat
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Smith Good Morning Met Gebogen Knieën?
De Smith Good Morning Met Gebogen Knieën traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Hamstrings, Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Smith Good Morning Met Gebogen Knieën?
Voor de Smith Good Morning Met Gebogen Knieën heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Smith Good Morning Met Gebogen Knieën uit met de juiste vorm?
Begin met Begin staand met je voeten op schouderbreedte, tenen naar voren gericht. Leg de barbell op je bovenrug, rustend op je traps. Buig je knieën licht en hinge voorwaarts vanuit de heupen, houd je rug recht. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Smith Good Morning Met Gebogen Knieën doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Smith Good Morning Met Gebogen Knieën?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Smith Good Morning Met Gebogen Knieën het meest geschikt?
Smith Good Morning Met Gebogen Knieën past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). De oefening is ingedeeld als een legs, lower-beweging.
Volg Smith Good Morning Met Gebogen Knieën in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.