Split Squat Monopodalico Allo Smith
Scopri come eseguire il Split Squat Monopodalico Allo Smith con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Quadricipiti, con enfasi secondaria sui Glutei, Bicipiti Femorali.
Come Eseguire il Split Squat Monopodalico Allo Smith
Segui questi passaggi per eseguire il Split Squat Monopodalico Allo Smith con la forma corretta:
- 1Stai in piedi davanti alla smith machine con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Appoggia un piede dietro su una panca o gradino, con le dita dei piedi in avanti.
- 3Tieni la barra della smith machine per stabilità.
- 4Piega il ginocchio anteriore e abbassa il corpo in posizione di affondo, mantenendo la schiena dritta.
- 5Fai una pausa in fondo, poi spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Muscoli Coinvolti nel Split Squat Monopodalico Allo Smith
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Principale
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Split Squat Monopodalico Allo Smith?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
squat su sedia allo smith
squat sulla bosu ball
clean and press con bilanciere
squat con bilanciere su panca
squat con supporto con manubri
squat con bilanciere sopra la testa
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Split Squat Monopodalico Allo Smith?
Il Split Squat Monopodalico Allo Smith si concentra principalmente sui tuoi Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Bicipiti Femorali. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Split Squat Monopodalico Allo Smith?
Il Split Squat Monopodalico Allo Smith richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Split Squat Monopodalico Allo Smith con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi davanti alla smith machine con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia un piede dietro su una panca o gradino, con le dita dei piedi in avanti. Tieni la barra della smith machine per stabilità. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Split Squat Monopodalico Allo Smith?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Split Squat Monopodalico Allo Smith?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Split Squat Monopodalico Allo Smith best for?
The Split Squat Monopodalico Allo Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Monitora Split Squat Monopodalico Allo Smith in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS