Stacco Da Terra Al Multipower
Scopri come eseguire il Stacco Da Terra Al Multipower con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Smith machine si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Quadricipiti, Lombari.
Come Eseguire il Stacco Da Terra Al Multipower
Segui questi passaggi per eseguire il Stacco Da Terra Al Multipower con la forma corretta:
- 1Imposta il multipower con il bilanciere all'altezza dei fianchi.
- 2Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3Fletti anche e ginocchia mantenendo la schiena dritta e il petto alto, poi afferra il bilanciere con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 4Attiva il core e solleva il bilanciere estendendo anche e ginocchia, mantenendolo vicino al corpo.
- 5Porta il corpo in posizione eretta, estendendo completamente anche e ginocchia.
- 6Abbassa il bilanciere piegando anche e ginocchia in modo controllato, mantenendo la schiena dritta.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Stacco Da Terra Al Multipower
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Smith machine
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Stacco Da Terra Al Multipower?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Stacco Da Terra Al Multipower?
Il Stacco Da Terra Al Multipower si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Quadricipiti, Lombari. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Stacco Da Terra Al Multipower?
Il Stacco Da Terra Al Multipower richiede Smith machine. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Stacco Da Terra Al Multipower con la forma corretta?
Inizia con Imposta il multipower con il bilanciere all'altezza dei fianchi. Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Fletti anche e ginocchia mantenendo la schiena dritta e il petto alto, poi afferra il bilanciere con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Stacco Da Terra Al Multipower?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Stacco Da Terra Al Multipower?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Stacco Da Terra Al Multipower best for?
The Stacco Da Terra Al Multipower fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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