תוכניות אימון AI שמסתגלות לאיך שהגוף שלך מרגיש

איך עובדות תוכניות האימון של AI

כשאתה מגדיר את Cora, אתה מספר לה על מטרות הכושר שלך, ניסיון האימון, הציוד הזמין וכמה ימים בשבוע אתה רוצה להתאמן. מכאן, ה-AI של Cora מייצר תוכנית אימון מלאה המותאמת אליך. הוא בוחר תרגילים, קובע טווחי חזרות, מחליט על זמני מנוחה ובונה את שבוע האימון שלך לתוצאות אופטימליות.

אבל בשונה מתוכנית אימון סטטית מ-PDF או אפליקציה שגרתית, התוכנית של Cora לא קבועה. היא תוכנית חיה שמתעדכנת ברציפות בהתבסס על מידע חדש. כל אימון שאתה מתעד, כל ציון התאוששות שאתה מקבל וכל נתוני הווייאראבל שלך מוזנים חזרה ל-AI. התוכנית שתראה מחר משקפת את כל מה שCora למדה עליך עד היום.

זה אומר שתוכנית האימון שלך הולכת ומחכימה עם הזמן. בשבוע הראשון, Cora עובדת עם המידע שסיפקת בהגדרות. בשבוע הרביעי, היא כבר צפתה איך אתה מגיב לגירויי אימון שונים, על אילו תרגילים אתה מבצע טוב, איפה נקודות החולשה שלך וכמה מהר אתה מתאושש. התוכנית מתפתחת יחד איתך.

אימון אדפטיבי להתאוששות - הסבר

תוכניות אימון מסורתיות מקצות אימונים קבועים לימים קבועים. יום שני הוא יום חזה בין אם ישנת ארבע שעות ובין אם שמונה. יום שישי הוא דדליפטים כבדים בין אם ה-HRV שלך נמצא בשפל ובין אם בשיא של כל הזמנים. הגישה הזו מתעלמת מהמשתנה החשוב ביותר באימון: המצב הנוכחי של הגוף שלך.

Cora נוקטת גישה שונה. כל בוקר, היא בודקת את ציון ה-Body Charge שלך, שמשלב את איכות השינה שלך, HRV וקצב לב במנוחה מהווייאראבל שלך. בהתבסס על הציון הזה, Cora מתאימה את האימון המתוכנן שלך ליום. בימים שבהם ההתאוששות שלך חזקה, Cora תגדיל את האינטנסיביות או הנפח. בימים שבהם הגוף שלך עדיין מתאושש, היא תפחית כדי למנוע אימון יתר.

ההתאמות האלה לא אקראיות. הן עוקבות אחרי עקרונות אימון מבוססים כמו פריודיזציה ואוטורגולציה. Cora עשויה להפחית את הסטים שלך מארבעה לשלושה, להוריד את ה-RPE (קצב מאמץ נתפס) המומלץ, להחליף תנועת מוט בגרסת מכשיר פחות מעייפת, או להעביר מפגש בעצימות גבוהה לשלב מאוחר יותר בשבוע כשהגוף שלך סביר יותר להיות מחלים. המטרה תמיד היא לקבל את הגירוי האימוני הפרודוקטיבי המרבי שהגוף שלך יכול להתמודד איתו מבלי לחצות לאזור אימון יתר.

אימון בזונות דופק

זונות דופק הן דרך מוכחת להבטיח שאתה מתאמן באינטנסיביות הנכונה למטרות שלך. בין אם אתה עושה קרדיו בקצב יציב, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או התאוששות פעילה - הדופק שלך אומר לך אם אתה בזונה הפרודוקטיבית או אם צריך להתאים את המאמץ.

Cora מחשבת את זונות הדופק האישיות שלך בהתבסס על נתוני קצב הלב במנוחה וקצב הלב המרבי שלך מהווייאראבל שלך. במהלך אימונים, ה-Apple Watch, Garmin או Whoop שלך משדרים נתוני דופק בזמן אמת ל-Cora, כדי שתוכל לראות באיזה זונה אתה נמצא בכל רגע. לאחר האימון, Cora מציגה לך פירוט של כמה זמן בילית בכל זונה.

הנתונים האלה מוזנים חזרה לתוכנית האימון שלך. אם Cora רואה שמפגשי הקרדיו שלך עצימים מדי ברציפות (יותר מדי זמן בזונות 4 ו-5 כשהמטרה הייתה זונה 2), היא תתאים את ההמלצות העתידיות. אם מפגשי ההתאוששות שלך לא קלים מספיק, Cora תציע יעדים נמוכים יותר. האינטגרציה בין נתוני הדופק ותכנות האימון יוצרת לולאת משוב שמשמרת את האימון שלך מיועל למטרות שלך.

מעקב אימוני Apple Watch ותיעוד תרגילים

Cora משתלבת עם Apple Watch כדי לתת לך מעקב בזמן אמת במהלך מפגשי האימון שלך. התחל אימון מ-Cora והשעון שלך מתחיל אוטומטית להקליט דופק, קלוריות פעילות ומשך זמן. כשאתה מסיים, כל הנתונים האלה מסתנכרנים חזרה ל-Cora ומיידעים את חישובי ההתאוששות ותכנות העתידי שלך.

לאימוני כוח, Cora מספקת ממשק תיעוד תרגילים נקי. אתה רואה את התרגילים הנקבעים עם סטים, חזרות ומשקל יעד. כשאתה מסיים כל סט, אתה מתעד את המשקל והחזרות בפועל. Cora משווה מה עשית למה שנקבע ומשתמשת בהפרש כדי לכוון אימונים עתידיים. אם אתה מכה עקבית יותר חזרות ממה שנקבע, זה אומר שהמשקל קל מדי ו-Cora תגדיל אותו. אם אתה נופל, Cora תתאים כלפי מטה או תשנה את בחירת התרגיל.

מעבר ל-Apple Watch, Cora גם עובדת עם Garmin, Whoop, Fitbit ו-Oura Ring לשליפת נתוני אימון והתאוששות. לא משנה איזה ווייאראבל אתה משתמש בו, נתוני האימון שלך זורמים לאותה מערכת חכמה שמסתגלת לתוכנית שלך לאורך זמן.

מעקב העמסה מתקדמת

העמסה מתקדמת היא העקרון הבסיסי של אימוני כוח: כדי להתחזק, אתה צריך להגדיל בהדרגה את הדרישות שאתה מציב על השרירים שלך. זה יכול להיות יותר משקל, יותר חזרות, יותר סטים, או גרסאות תרגיל מאתגרות יותר לאורך זמן. ללא העמסה מתקדמת, הגוף שלך מסתגל לגירוי הנוכחי ומפסיק להתפתח.

Cora עוקבת אחרי היסטוריית הביצועים שלך לכל תרגיל ומשתמשת בנתונים האלה כדי לתכנת העמסות מתאימות. היא יודעת מה הרמת בשבוע שעבר, איך נראית המגמה שלך לאורך החודש האחרון, ואיפה אתה נמצא במחזור האימון שלך. כשהנתונים מראים שאתה מוכן להתקדם, Cora מתכנתת את ההעלאה. אם הנתונים מראים שאתה בנקודת קיפאון, Cora יכולה להציג וריאציה דרך טווחי חזרות שונים, שינויי טמפו או החלפות תרגילים כדי לפרוץ את התקיעות.

זה אחד היתרונות הגדולים ביותר של אימון מבוסס AI לעומת תוכנית סטטית. תוכנית כתובה מראש לא יכולה להגיב לביצועים האמיתיים שלך. היא מתכנתת את אותה ציר זמן התקדמות לכולם, ללא קשר לאיך שהם בפועל מגיבים. Cora מקבלת החלטות התקדמות בהתבסס על הנתונים האמיתיים שלך, מה שאומר שאתה מתקדם בדיוק בקצב הנכון לגוף שלך.

שאלות נפוצות