Squat Bulgare À La Smith Machine

quadricepscuissessmith machine

Apprends à réaliser Squat Bulgare À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Démonstration de l'exercice Squat Bulgare À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Squat Bulgare À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Squat Bulgare À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Placez-vous devant la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 2Posez un pied derrière vous sur un banc ou une marche, orteils vers l'avant.
  3. 3Tenez la barre de la Smith machine pour la stabilité.
  4. 4Fléchissez le genou avant et descendez en position de fente, en gardant le dos droit.
  5. 5Marquez une pause en bas, puis poussez à travers le talon avant pour revenir à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Muscles sollicités par Squat Bulgare À La Smith Machine

Principaux

quadriceps

Secondaires

fessiersischio-jambiers

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Squat Bulgare À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice squat chaise à la Smith machine avec la bonne technique

squat chaise à la Smith machine

quadricepssmith machine
Démonstration de l'exercice squat sur bosu ball avec la bonne technique

squat sur bosu ball

quadricepsbosu
Démonstration de l'exercice épaulé-jeté à la barre avec la bonne technique

épaulé-jeté à la barre

quadricepsbarre
Démonstration de l'exercice squat sur banc à la barre avec la bonne technique

squat sur banc à la barre

quadricepsbarre
Démonstration de l'exercice squat assisté avec haltères avec la bonne technique

squat assisté avec haltères

quadricepshaltère
Démonstration de l'exercice squat overhead à la barre avec la bonne technique

squat overhead à la barre

quadricepsbarre

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Squat Bulgare À La Smith Machine ?

L'exercice Squat Bulgare À La Smith Machine cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Squat Bulgare À La Smith Machine ?

Squat Bulgare À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Squat Bulgare À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Placez-vous devant la Smith machine, pieds écartés à la largeur des épaules. Posez un pied derrière vous sur un banc ou une marche, orteils vers l'avant. Tenez la barre de la Smith machine pour la stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Squat Bulgare À La Smith Machine?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Squat Bulgare À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Squat Bulgare À La Smith Machine best for?

The Squat Bulgare À La Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Suis Squat Bulgare À La Smith Machine dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS