Soulevé De Terre Au Smith Machine
Apprends à réaliser Soulevé De Terre Au Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas Du Dos.
Comment faire Soulevé De Terre Au Smith Machine
Suis ces étapes pour réaliser Soulevé De Terre Au Smith Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez le smith machine avec la barre à hauteur des hanches.
- 2Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 3Penchez-vous au niveau des hanches et des genoux, en gardant le dos droit et la poitrine relevée, et saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 4Engagez vos abdominaux et soulevez la barre en étendant les hanches et les genoux, en gardant la barre près du corps.
- 5Redressez-vous complètement, en étendant pleinement les hanches et les genoux.
- 6Redescendez la barre en fléchissant les hanches et les genoux, en gardant le contrôle et le dos droit.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Soulevé De Terre Au Smith Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- smith machine
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Soulevé De Terre Au Smith Machine?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Soulevé De Terre Au Smith Machine ?
L'exercice Soulevé De Terre Au Smith Machine cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Soulevé De Terre Au Smith Machine ?
Soulevé De Terre Au Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Soulevé De Terre Au Smith Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez le smith machine avec la barre à hauteur des hanches. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Penchez-vous au niveau des hanches et des genoux, en gardant le dos droit et la poitrine relevée, et saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Soulevé De Terre Au Smith Machine?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Soulevé De Terre Au Smith Machine?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Soulevé De Terre Au Smith Machine best for?
The Soulevé De Terre Au Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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