Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine

fessierscuissessmith machine

Apprends à réaliser Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds vers l'avant.
  2. 2Placez la barre sur le haut du dos, en appui sur les trapèzes.
  3. 3Fléchissez légèrement les genoux et basculez le buste vers l'avant à partir des hanches, dos droit.
  4. 4Abaissez le buste jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en sentant l'étirement dans les ischio-jambiers.
  5. 5Contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour remonter le buste à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine ?

L'exercice Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine ?

Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds vers l'avant. Placez la barre sur le haut du dos, en appui sur les trapèzes. Fléchissez légèrement les genoux et basculez le buste vers l'avant à partir des hanches, dos droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine best for?

The Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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