Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine
Apprends à réaliser Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine Smith cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Bas Du Dos.
Comment faire Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine
Suis ces étapes pour réaliser Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds vers l'avant.
- 2Placez la barre sur le haut du dos, en appui sur les trapèzes.
- 3Fléchissez légèrement les genoux et basculez le buste vers l'avant à partir des hanches, dos droit.
- 4Abaissez le buste jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en sentant l'étirement dans les ischio-jambiers.
- 5Contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour remonter le buste à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine Smith
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine ?
L'exercice Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine ?
Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine nécessite machine Smith. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds vers l'avant. Placez la barre sur le haut du dos, en appui sur les trapèzes. Fléchissez légèrement les genoux et basculez le buste vers l'avant à partir des hanches, dos droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Good Morning Genoux Fléchis À La Smith Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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