Presse À Cuisses Alternée À La Machine

quadricepscuissesmachine à levier

Apprends à réaliser Presse À Cuisses Alternée À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.

Démonstration de l'exercice Presse À Cuisses Alternée À La Machine avec la bonne technique

Comment faire Presse À Cuisses Alternée À La Machine

Suis ces étapes pour réaliser Presse À Cuisses Alternée À La Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez le siège et la plateforme de la machine à votre position souhaitée.
  2. 2Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sur la plateforme.
  3. 3Placez vos mains sur les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité.
  4. 4Poussez un pied contre la plateforme en tendant la jambe presque complètement.
  5. 5Faites une pause, puis pliez lentement la jambe et revenez à la position de départ.
  6. 6Répétez avec l'autre jambe.
  7. 7Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Presse À Cuisses Alternée À La Machine

Principaux

quadriceps

Secondaires

ischio-jambiersfessiers

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Presse À Cuisses Alternée À La Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice extension des jambes à la machine à levier avec la bonne technique

extension des jambes à la machine à levier

quadricepsmachine à levier
Démonstration de l'exercice squat sur bosu ball avec la bonne technique

squat sur bosu ball

quadricepsbosu
Démonstration de l'exercice épaulé-jeté à la barre avec la bonne technique

épaulé-jeté à la barre

quadricepsbarre
Démonstration de l'exercice squat sur banc à la barre avec la bonne technique

squat sur banc à la barre

quadricepsbarre
Démonstration de l'exercice squat bulgare à la Smith machine avec la bonne technique

squat bulgare à la Smith machine

quadricepssmith machine
Démonstration de l'exercice squat assisté avec haltères avec la bonne technique

squat assisté avec haltères

quadricepshaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Presse À Cuisses Alternée À La Machine ?

L'exercice Presse À Cuisses Alternée À La Machine cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Presse À Cuisses Alternée À La Machine ?

Presse À Cuisses Alternée À La Machine nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Presse À Cuisses Alternée À La Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez le siège et la plateforme de la machine à votre position souhaitée. Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sur la plateforme. Placez vos mains sur les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Presse À Cuisses Alternée À La Machine?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Presse À Cuisses Alternée À La Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Presse À Cuisses Alternée À La Machine best for?

The Presse À Cuisses Alternée À La Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Suis Presse À Cuisses Alternée À La Machine dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS