Extension Des Mollets Debout À La Barre
Apprends à réaliser Extension Des Mollets Debout À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment faire Extension Des Mollets Debout À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Mollets Debout À La Barre avec la bonne technique :
- 1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, placez une barre sur le haut du dos.
- 2Montez sur la pointe des pieds le plus haut possible en utilisant vos mollets.
- 3Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Des Mollets Debout À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- mollets
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Des Mollets Debout À La Barre ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Mollets Debout À La Barre ?
L'exercice Extension Des Mollets Debout À La Barre cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Mollets Debout À La Barre ?
Extension Des Mollets Debout À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Des Mollets Debout À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, placez une barre sur le haut du dos. Montez sur la pointe des pieds le plus haut possible en utilisant vos mollets. Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Des Mollets Debout À La Barre ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Des Mollets Debout À La Barre ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Des Mollets Debout À La Barre convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Des Mollets Debout À La Barre s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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