Extension Des Mollets Debout À La Barre

molletsmolletsbarre

Apprends à réaliser Extension Des Mollets Debout À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.

Démonstration de l'exercice Extension Des Mollets Debout À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Extension Des Mollets Debout À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Mollets Debout À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, placez une barre sur le haut du dos.
  2. 2Montez sur la pointe des pieds le plus haut possible en utilisant vos mollets.
  3. 3Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
  4. 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Des Mollets Debout À La Barre

Principaux

mollets

Secondaires

ischio-jambiersfessiers

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
mollets
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Extension Des Mollets Debout À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Mollets Debout À La Barre ?

L'exercice Extension Des Mollets Debout À La Barre cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Mollets Debout À La Barre ?

Extension Des Mollets Debout À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Des Mollets Debout À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, placez une barre sur le haut du dos. Montez sur la pointe des pieds le plus haut possible en utilisant vos mollets. Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Des Mollets Debout À La Barre?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Extension Des Mollets Debout À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Extension Des Mollets Debout À La Barre best for?

The Extension Des Mollets Debout À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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