Squat Bulgare Avec Élastique
Apprends à réaliser Squat Bulgare Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.
Comment faire Squat Bulgare Avec Élastique
Suis ces étapes pour réaliser Squat Bulgare Avec Élastique avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et placez un élastique de résistance autour de vos chevilles.
- 2Faites un grand pas en avant avec le pied droit et un petit pas en arrière avec le pied gauche.
- 3Fléchissez les genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol, le genou gauche juste au-dessus du sol.
- 4Poussez à travers le talon droit pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités par Squat Bulgare Avec Élastique
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- élastique
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Squat Bulgare Avec Élastique ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Squat Bulgare Avec Élastique ?
L'exercice Squat Bulgare Avec Élastique cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Squat Bulgare Avec Élastique ?
Squat Bulgare Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Squat Bulgare Avec Élastique avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et placez un élastique de résistance autour de vos chevilles. Faites un grand pas en avant avec le pied droit et un petit pas en arrière avec le pied gauche. Fléchissez les genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol, le genou gauche juste au-dessus du sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Squat Bulgare Avec Élastique ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Squat Bulgare Avec Élastique ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Squat Bulgare Avec Élastique convient-il le mieux ?
Le mouvement Squat Bulgare Avec Élastique s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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