Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras
Apprends à réaliser Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.
Comment faire Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras
Suis ces étapes pour réaliser Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et placez une bande de résistance autour des chevilles.
- 2Étendez une jambe vers l'arrière et posez le dessus du pied sur un banc ou une marche derrière vous.
- 3Tenez-vous à un support d'une main pour l'équilibre.
- 4Fléchissez la jambe d'appui et descendez le corps en position de squat, en gardant le genou aligné avec les orteils.
- 5Poussez à travers le talon pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités par Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- élastique
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras ?
L'exercice Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras ?
Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et placez une bande de résistance autour des chevilles. Étendez une jambe vers l'arrière et posez le dessus du pied sur un banc ou une marche derrière vous. Tenez-vous à un support d'une main pour l'équilibre. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras convient-il le mieux ?
Le mouvement Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
Suis Squat Bulgare Unilatéral Avec Bande À Un Bras dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.