Smith Single Leg Split Squat

quadsupper legssmith machine

Matutunan kung paano gawin ang Smith Single Leg Split Squat nang may tamang form at technique. Ang smith machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Quads, na may secondary emphasis sa Glutes, Hamstrings.

Smith Single Leg Split Squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Smith Single Leg Split Squat

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Smith Single Leg Split Squat nang may tamang form:

  1. 1Tumayo sa harap ng smith machine, lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa.
  2. 2Ilagay ang isang paa sa likod mo sa isang bench o step, mga daliri ng paa nakaturo sa harap.
  3. 3Humawak sa smith machine bar para sa katatagan.
  4. 4Baluktuin ang harapang tuhod at ibaba ang katawan sa lunge position, pinapanatiling tuwid ang likod.
  5. 5Sandali lang na tigilan sa ibaba, pagkatapos ay itulak sa pamamagitan ng harapang sakong para bumalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetition, pagkatapos ay palitan ng paa.

Mga Muscles na Ginagamit sa Smith Single Leg Split Squat

Primary

quads

Secondary

gluteshamstrings

Exercise Details

Equipment
smith machine
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

smith machine chair squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith machine chair squat

quadssmith machine
squat sa bosu ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

squat sa bosu ball

quadsbosu ball
barbell clean and press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell clean and press

quadsbarbell
barbell bench squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell bench squat

quadsbarbell
dumbbell supported squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell supported squat

quadsdumbbell
barbell overhead squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell overhead squat

quadsbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Smith Single Leg Split Squat?

Ang Smith Single Leg Split Squat ay pangunahing nagta-target sa iyong Quads. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Glutes, Hamstrings. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Smith Single Leg Split Squat?

Ang Smith Single Leg Split Squat ay nangangailangan ng smith machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Smith Single Leg Split Squat nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo sa harap ng smith machine, lapad ng balikat ang pagitan ng mga paa. Ilagay ang isang paa sa likod mo sa isang bench o step, mga daliri ng paa nakaturo sa harap. Humawak sa smith machine bar para sa katatagan. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Smith Single Leg Split Squat sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS