Sentadilla Dividida A Una Pierna Con Banda
Aprende cómo hacer el Sentadilla Dividida A Una Pierna Con Banda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de banda trabaja principalmente tu Cuádriceps, con énfasis secundario en Glúteos, Isquiotibiales.
Cómo Hacer el Sentadilla Dividida A Una Pierna Con Banda
Sigue estos pasos para realizar el Sentadilla Dividida A Una Pierna Con Banda con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de la cadera y coloca una banda de resistencia alrededor de los tobillos.
- 2Da un paso largo al frente con el pie derecho y uno más corto hacia atrás con el pie izquierdo.
- 3Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo, manteniendo la rodilla izquierda apenas por encima del suelo.
- 4Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
- 5Repite del otro lado.
Músculos Trabajados en Sentadilla Dividida A Una Pierna Con Banda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- banda
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Sentadilla Dividida A Una Pierna Con Banda?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Sentadilla Dividida A Una Pierna Con Banda?
El ejercicio Sentadilla Dividida A Una Pierna Con Banda trabaja principalmente tus Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Sentadilla Dividida A Una Pierna Con Banda?
Sentadilla Dividida A Una Pierna Con Banda requiere banda. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Sentadilla Dividida A Una Pierna Con Banda con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de la cadera y coloca una banda de resistencia alrededor de los tobillos. Da un paso largo al frente con el pie derecho y uno más corto hacia atrás con el pie izquierdo. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo, manteniendo la rodilla izquierda apenas por encima del suelo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Sentadilla Dividida A Una Pierna Con Banda?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Sentadilla Dividida A Una Pierna Con Banda?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Sentadilla Dividida A Una Pierna Con Banda?
Sentadilla Dividida A Una Pierna Con Banda encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Es un movimiento de legs, lower.
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