Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff)
Lerne, wie du Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Core.
So führst du Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) aus
Folge diesen Schritten, um Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Multipresse mit der Langhantel auf Schulterhöhe ein.
- 2Stehe mit dem Gesicht zur Langhantel, die Füße schulterbreit auseinander.
- 3Greife die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 4Trete zurück und positioniere die Langhantel auf deinen vorderen Schultern, wobei sie auf deinem Schlüsselbein und den Deltamuskeln ruht.
- 5Halte die Brust aufrecht, den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 6Senke deinen Körper ab, indem du Knie und Hüfte beugst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- 7Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
- 8Halte einen Moment inne, dann drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 3–5 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 1–2 Einheiten pro Woche
- Warum
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–6
- Wiederholungen
- 1–5
- Pause
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 6–12
- Pause
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 15–20
- Pause
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welchen Trainingssplits kommt Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff)?
Die Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Core. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff)?
Die Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Multipresse mit der Langhantel auf Schulterhöhe ein. Stehe mit dem Gesicht zur Langhantel, die Füße schulterbreit auseinander. Greife die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 3–5 days liegen. Das entspricht 1–2 Einheiten pro Woche. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–6 Sätze mit 1–5 Wiederholungen und 3–5 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 6–12 Wiederholungen und 60–120 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 15–20 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) am besten?
Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Die Übung wird als Bewegung für legs, lower klassifiziert.
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