Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff)
Lerne, wie du Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Core.
So führst du Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) aus
Folge diesen Schritten, um Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Multipresse mit der Langhantel auf Schulterhöhe ein.
- 2Stehe mit dem Gesicht zur Langhantel, die Füße schulterbreit auseinander.
- 3Greife die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 4Trete zurück und positioniere die Langhantel auf deinen vorderen Schultern, wobei sie auf deinem Schlüsselbein und den Deltamuskeln ruht.
- 5Halte die Brust aufrecht, den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 6Senke deinen Körper ab, indem du Knie und Hüfte beugst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- 7Senke dich weiter ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
- 8Halte einen Moment inne, dann drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff)?
Die Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden, Core. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff)?
Die Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Multipresse mit der Langhantel auf Schulterhöhe ein. Stehe mit dem Gesicht zur Langhantel, die Füße schulterbreit auseinander. Greife die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff)?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff)?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) best for?
The Multipresse Frontkniebeuge (Clean-Griff) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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